德里克说：「我们为自己的节省能量、完姿势和重展到自豪，我们

德里克了一下表，那个举重全蹲练习者开始活动了。她拿起杠铃，后退两

德里克拿他的和了几下，同时盯着他面前完的。等他变得

德里克示意她们四走动。他抓起附近一张可调节的长凳，把它放在寮屋的

塑造自己惊人的，仅仅是通过观看，她的记忆就带了熟悉的觉：随着

知你的可以承受，但也足以让你的肌得到锻炼。」。

保每一个动作都得到了正确的执行。

正后方。他放下座位坐下。

，他就把她的内拉下来脱掉，这样她就一丝不挂，没有绊倒的危险。

个分很偷懒。为了获得最大效果，您需要完成整个动作。」

作就变得越敷衍。这是造成伤害的原因。有了完材？，任务会特别小心地确

于最佳状态。」

卡丽娜联想到了自己。

的训练者。她迫不及待地想开始一项训练，最终一定会有这样一件艺术品现在

休息的时候一动不动。德里克抓起她的丁字，了上的，把它穿回她

但她没有离开吧台。她一动不动。卡丽娜环顾四周，所有人都被冻住了，甚至有

的许多位，包括、大和心肌。」。他从兄弟会男孩的语气转变为

在她以前的健房里，只能尝试使用有限数量的蹲架，令人沮丧。男人们会

「现在让我们来展示姿势的重要并完成一个完整的重复。坦白说，有些人在这

话或者跟别人聊天，这叫「休息」。问题就来了，她停止了运动，失去了她努力

占用很多设备，他们一次本用不着那么多。然后他们会１０分钟在那里打电

锻炼想要的的所有肌。如果完材？能让她恢复到正常的形，而不必像正

自己上。

在机房里。

面墙都是专门用来放哑铃的，有十多

本能的愉，虽然她从来没有经验。如果她需要锻炼自己的姿势和可的

的上。

些女孩还在动作的半程。德里克把大家带到前面。这个举重全蹲练习者和卡丽娜

那个举重全蹲练习者重新打起杠铃，站着休息。德里克和姑娘们围了过来。

计划的另一个好。举重全蹲让人疲力尽，越是接近一的结束，卡丽娜的动

「当你举重全蹲时，你的应该略低于膝盖的平行线。有些人用长凳来帮

卡丽娜也总是穿黑丁字。这有助于掩饰她一定会积聚起来的汗。那女

詹妮弗看到那间装满设备的大房间。这是个健房。她能想到的任何机都

的移动，大肌会燃烧。即使是想象自己的觉，也刺激着她

德里克把他们带到一个有人的蹲架上。那个黑发女人蹲着，姿势很好。这个

这个举重全蹲练习者向前走了两步，走到吧台下，双手放在两边，拱起背。

「这是举重全蹲练习的结果。」德里克自豪地说，好像这是他的东西。

的姿势重复着蹲着的动作，慢慢地开始起德里克，每次都在他上起起落落。

常的锻炼那样烦恼和辛苦，更重要的是，不必面对那些缺德无脑的肌男，那么

步，稳住了自己。她下去了。德里克的不见了，因为小收了它。她用完

这位举重全蹲练习者完成了她的重复动作，并使劲地举重，站在后面，在她

一条黑丁字，已经被她弯曲的吞没了。

他把大家领到隔房间。卡丽娜绕着那个上都是、上半坦

。

有着同款的鼻钉，她的脸僵了，专心地期待着举起台上的７０磅重的东西。

，她知完材？才是最佳的选择。

这个开销是值得的。

我也建议每隔一段时间在你的日常活动中加这项运动，以保持你的下半

助引导他们，直到这成为条件反。」

***

卡丽娜被这个运动迷住了。她迫不及待地想回到经常举重全蹲练习的状态来

「现在来看看这件绝的艺术品吧。」德里克说着扯下她的运动短，

「这就是举重全蹲的。德里克笑了，他用手框住了那个举重全蹲练习者的

个蹲式架可供使用。

冷静地解释细节和一个智能舒缓的声音，引了女孩们。「即使你不喜举重，

孩的太了。每个女孩都梦想得到的那。

德里克说：「正如你所见，举重全蹲是最有效的运动之一，它能同时激活

德里克撕开她的衬衫，她被刺穿的。举重全蹲练习者的叛逆味让